0170 Workouts 🏃

README

본 문서는 Daily Notes에 적어놓은 "오늘의 운동"을 쿼리하여 모아보고, 자주 방문하는 플레이리스트, 채널, 싱무브 링크를 통해 빠른 접속이 가능하도록 하기 위해 만들어졌습니다.

자주 방문하는 링크

XINGMOVE | 움직이며 사는 삶 | B2. PIA 스트레칭 바로가기: https://xingmove.com/PIAs
Youtube | 운동 플레이리스트: https://www.youtube.com/playlist?list=PLePNGbliACP8LIqdNFSdkXgSL7Cj76yiS
Youtube | 요가소년: https://www.youtube.com/@yogaboyofficial
Youtube | 에일린 mind yoga: https://www.youtube.com/@에일린mindyoga
Youtube | Master Choi: https://www.youtube.com/@masterchoi_
Youtube | 서리요가: https://www.youtube.com/@seoriyoga

오늘의 운동들

File52	운동
2025-03-05	Screenshot 2025-03-05 at 09.15.23.jpeg 어제 11시까지 작업을 하느라 너무 피곤한 상태로 일어났지만 자전거를 타고 출근하며 그 찌뿌등하고 붕 떠있는 기분을 모두 날려보낼 수 있었다.
2025-01-31	아침요가 수련으로 온몸을 덥히고 건강한 하루 시작하세요 \| 40분 모닝 요가 \| 요가 소년 077 다양한 전굴자세에서 호흡하며 고통을 있는 그대로 마주했다.
2025-02-27	요가소년 아침 요가 루틴 \| 30분 인요가 \| 요가소년 423
2025-02-20	지금 딱 이십 분만 해보세요! \| 매일 하는 20분 요가 \| 짧지만 오늘 필요한 것은 다 담겨 있어요 \| 요가소년 513 -- 자꾸 요가매트가 반시계방향으로 돌아가는 이유를 알았다. 다운독에서 우타나아사나로 넘어오기 위해 왼발을 두 손 사이로 가져올 때 지지하던 오른발을 앞쪽으로 조금씩 당기고 있었다. 반대는 잘 되는데 왼쪽만 잘 안되어 보상조치로 오른발에 힘을 주는 것이 원인이었다.
2025-02-18	지금 딱 이십 분만 해보세요! \| 매일 하는 20분 요가 \| 짧지만 오늘 필요한 것은 다 담겨 있어요 \| 요가소년 513
2025-02-17	허벅지를 탄탄하게 만들고 많은 칼로리를 소모하는 전신 운동 \| 30분 요가 \| 요가소년 \| 431 숨이 들어오고 나가는 소리에 귀를 기울여보세요. 지금 여기에 있는 내가 무엇인지 밝히고 자신에게 선명히 드러내 주세요. 나의 모든 숨과 움직임에 또렷한 의도를 지니고 알아차리는 것을 멈추지 않습니다. 지혜롭게 선택하고 너그러이 받아들여주세요. 유연함과 견고함이 공존하도록 변화와 질서에 순응하고 충동과 본능만이 앞서지 않도록 규칙적으로 요가매트 위에 오릅니다. 그렇게 간절하고 열렬한 애씀, 그리고 비우고 받아들이는 내려놓음 가운데에서 유연하게 흔들리는 동안, 비로소 모든 긴장에서 자유로워지고, 편안하게, 고요하게, 지금 온전히 여기에 머무를 수 있을 것이예요. 이 때문에 요가를 수련한다 말하는게 아닐까 싶습니다. 오늘도 우리는 요가를 수련합니다.
2025-02-14	지금 딱 이십 분만 해보세요! \| 매일 하는 20분 요가 \| 짧지만 오늘 필요한 것은 다 담겨 있어요 \| 요가소년 513
2025-02-13	돌고 돌아 결국 이 시퀀스로 정착하실 겁니다 \| 개운하게 땀 흘리는 25분 데일리 빈야사 요가 \| 요가소년 515
2025-02-12	돌고 돌아 결국 이 시퀀스로 정착하실 겁니다 \| 개운하게 땀 흘리는 25분 데일리 빈야사 요가 \| 요가소년 515
2025-02-11	아침 공복 운동 전신요가 \| 30분 모닝 요가 \| 요가소년 066
2025-02-10	돌고 돌아 결국 이 시퀀스로 정착하실 겁니다 \| 개운하게 땀 흘리는 25분 데일리 빈야사 요가 \| 요가소년 515
2025-02-09	매일 산뜻하고 가뜬하게 땀 흘리기 \| 45분 빈야사 요가 \| 요가소년 299
2025-02-08	봉재산 등산과 산책. 한시간 정도 소요. 처음엔 장갑을 껴도 추울 정도였지만 금세 체온이 올라 땀이 났다.
2025-02-03	10분 모닝 요가 \| 요가소년 312
2025-02-02	뱃살 옆구리살 허벅지살 빼는 전신요가 \| 30분 코어강화 요가 \| 요가소년 072 측굴이 아주 많다. 전사자세와 반달자세, 삼각자세 등을 좌 우 반복하면서 진행.
2025-01-26	Outdoor Run.png 30분 런닝, 3,2KM 달렸다. 천천히, 안전하게 달리는 데 집중했다.
2025-01-19	새해 첫 아침, 요가로 새로운 시작을 준비하세요 \| 15분 모닝 요가 \| 요가소년 536
2024-12-23	계단운동 한 바퀴 (15층)
2024-12-16	내 몸을 바라보는 20분간의 느린 빈야사.
2024-12-11	수리야 나마스카라 A 10회, 수리야 나마스카라 B 5회 해서 총 23분 소요.
2024-12-12	PASS
2024-12-10	ZRX와 함께하는 3KM 런닝, 에어팟 바꿔야 할듯..
2024-12-09	ZRX와 함께하는 3KM 런닝. 쉽게 지치는 몸이 되어버려 두어번 정도 걸었다. 원래라면 뛰다보면 기분이 좋아져야 하는데, 오늘은 뛰는 내내 끔찍한 고통과 함께했다. 그리고 돌아와서 나 자신을 바라봤는데... 아래 상칼파에 더 자세하게 작성했으니 참고 바란다.
2024-12-04	온몸을 가볍게 만들어주는 빈야사 요가 완료.
2024-11-29	요가소년 30분 빈야사 요가 완료.
2024-12-02	5KM 런닝 후 감기증상 발생;; 이런
2024-11-19	운동을 며칠 안하니 또다시 기분이 가라앉고 게을러지기 시작했다. 가볍게 조깅을 하자.
2024-11-26	요가소년 30분 복근요가, 요새 달리고 에일린 빈야사 요가만 하느라 하체는 많이 썼는데 상체는 부족했던 것 같다. 확실히 플랭크 자세나 나바아사나 자세에서 지속하기가 힘들다.
2024-11-25	ZRX와 함께하는 5KM의 런닝. 컨디션이 좋아져서 뛰는 것이 아니라 컨디션을 끌어올리려고 뛰는것이라는 것을 다시 상기했다.
2024-11-22	달빛 공원 한바퀴 5KM를 딱 30분만에 뛰어 5KM 최단기록을 세웠다 👏 지치지 않을 속도로 뛰었음에도 킬로미터당 6분, 시속 10KM의 속력을 꾸준하게 낸 것이다. 나이스!
2024-11-14	ZRX와 함께하는 5KM 런닝, 킬로미터당 8분으로 달렸는데도 꽤 힘들었다.
2024-11-09	ZRX로 좀비 세계관에서 일어나는 다양한 에피소드를 들으며, 황영조 마라톤 금메달리스트의 조언에 따라 무릎보호와 심박수, 균형에 신경쓰며 5KM 달리기를 하고왔다.
2024-11-02	17:30에 일몰시간 맞춰서 달빛공원 런닝하고 와야겠다.
2024-10-31	건강한 다이어트를 위한 전신 순환 요가 1시간 요가 - 요가소년 - 측굴이 힘들었던 시퀀스.
2024-10-27	Zombies Run 이라는 어플리케이션을 오랜만에 다시 사용하여 런닝을 했다. N 들에게 없어서는 안될 판타지를 좀비 아포칼립스와 런닝의 조합으로 충족시키다니 대단하다. IMG_5181.jpg
2024-10-26	선유도 한바퀴 걷기
2024-09-17	추석을 기념하여 부평 가족공원에 방문, 뙤양볕에 1시간 반여 시간동안 가족과 함께 걸었다.
2024-03-07	요가소년 20분 요가 오랜만에 요가를 하면 항상 느껴지는게, 다시 줄어든 헴스트링과 손목통증, 운동 후의 무릎통증이다. 손목통증이 아직 완치가 되지 않아 주먹을 쥐고 단다아사나 자세를 취했는데, 부담을 덜 주는 것 같아서 괜찮았다.
2024-03-02	400 진짜 진짜 오랜만에 등산을 했다. 문학산을 등반했고, 구월동에서 동두천솥뚜껑삼겹살 3인분을 먹었다. 냠냠 등산 하면서 느낀게, 오랜만에 살아있는 기분을 느꼈다는 것이다. 앞으로도 자주 밖으로 나가서 운동해야겠다.
2024-02-12	동막 → 원인재 자전거, 원인재 → 동막 자전거
2024-01-30	https://youtube.com/watch?v=zhMr6HCUZCs&list=PLePNGbliACP8LIqdNFSdkXgSL7Cj76yiS&index=1 오른쪽 손목에 약간의 통증이 며칠째 지속되고 있다. 다른 운동을 병행해가며 손목에 쉬는 시간을 주어야 하나? 전사2번자세를 취할때 골반이 매트 넓은 방향으로 향하지 않고 있었다는 사실을 깨달았다. 그래서 힘을 주어 정렬시키자 다리찢기할때의 그 통증이 느껴졌다. 이걸로도 다리찢기 훈련을 할 수 있겠구나
2024-01-14	요가소년 모닝 30분 요가 4.5시간 취침 직후에 한 요가. 이걸 매일 할 수 있을까?
2024-01-08	요가소년 수리야 나마스카라 10분 \| 빠르게 땀을 내고 폐를 환기시킬 수 있는 가장 좋은 운동. 정체된 마음을 인정하고 부정적인 생각을 밖으로 꺼내고 활기를 다시 불어넣어주었다.
2024-01-01	https://youtu.be/zhMr6HCUZCs?feature=shared 요가 자세 중 다운독 자세에서 다리 한쪽을 들어올리는 스플릿이 잘 안된다. 반대쪽 다리의 헴스트링이 짧은 문제와 뒤로 뻗은 다리의 엉덩이 힘이 모자른 것 같은데, 이 부분을 집중적으로 관리해보자.
2023-12-09	그래, 오랜만에 방에서 요가를 좀 했지. 거의 한 달 만이라 다시 짧아져버린 헴스트링을 마주하며 나는 땀을 흘렸다.
2023-09-07	갑천을 따라 걸어가 오씨 칼국수를 먹고 다시 갑천을 따라 걸어왔다. 기분이 좋다.
2023-11-01	어제 40분 인요가 https://youtu.be/AhmjXHHI3xg?si=YzIdMFF2IBDcPPa6
2023-10-02	밤 12시가 되자마자 하던 일 마무리하고 요가를 하고왔다. 오늘은 오랜만에 코어를 쓰는 시퀀스 위주로 진행했는데, 역시나 역시. 복부에 힘이 한참 부족하다는 것을 깨달았다.
2023-09-14	일주일을 끝내고 티타임을 가지 않고 대신 요가를 했다. 두통이 지속되었기에, 휴식을 위한 45분짜리 인요가로 현실을 있는 그대로 바라보기로 했다. 그리고 낮잠을 조금 잤는데, 솔직히 묵은 때가 벗겨지듯 개운했다. 목요일에는 이렇게 요가 + 낮잠코스도 나쁘지 않을 듯 하다.
2023-09-09	07:30 세명이서 한시간 갑천을 따라 뛰었다. 혼자서 뛸 때는 뛰다 걷다가 하는데 이번에는 정속주행으로 계속 달리니까 할 만 하면서도 엄청나게 힘들었다.
2023-09-03	오늘은 일요일이니까 캠퍼스 옆에 있는 화봉산에 오를 생각이다. 그러니까 일찍 자야지
2023-09-02	서리요가 - 스쿼트, 런지, 브릿지 \| 런지에서 무릎을 꿇었다. 똑바로 걸어다닐 수가 없다. 건강한 몸을 만드는 것은 항상 고통을 수반하는구나